terça-feira, 27 de outubro de 2009

Salsa...um bem essencial!




A salsa é rica em vitaminas A e C, ferro, cálcio, potássio e sódio.


Apesar de a salsa ser um alimento maravilhosamente nutritivo e saudável, é muitas vezes pouco valorizado. A maioria das pessoas não se apercebe que este vegetal tem mais usos do que o enfeite decorativo que acompanha as refeições de restaurante. Desconhecem que a salsa é, na realidade, um armazém de nutrientes e que apresenta um sabor verde e vibrante delicioso. Além disso, a salsa pode combater doenças cardiovasculares. Benefícios para a saúde: tonificante, acção diurética, acção anti-oxidante, artrite reumatóide.

  • Tem uma acção diurética sendo utilizado o chá de salsa para tratar complicações dos rins resultantes de disenteria.
  • Ajuda na eliminação de ácido úrico, o que a torna útil no tratamento do reumatismo e da gota.
  • É utilizado como "remédio" para facilitar a digestão.
  • É tónico, refrescante do hálito.
  • Purificadora do sangue, reduz os coágulos nas veias
  • elimina os cálculos renais.




In
Alimentação Saudável e Nutrição

Ervas

quinta-feira, 22 de outubro de 2009

I Got A Feeling

Primeiro: Adoro a música! Tem qualquer coisa de especial!
Hoje uma colega disse-me que tinha visto um vídeo com esta música onde o público realizou uma coreografia ao som da música dos Black Eyed Peas. Fui procurar e.... bem.... vejam vocês o resultado! Fantástico!


terça-feira, 6 de outubro de 2009

Burn fat fast...




Excelentes combinações de exercícios para ajudar a queimar gordura! Experimente!

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

O mais sincero beijo...

Um mail que recebi....sem palavras!

A foto a seguir, mostra uma cadela Dobermann lambendo um bombeiro exausto.




Ele tinha acabado de salvá-la de um incêndio em sua casa, resgatando-a e levando-a para o gramado da frente. Depois, tinha continuado a combater o incêndio.

Ela estava prenha. O bombeiro teve medo dela no início, pois nunca antes ele tinha resgatado um Dobermann. Quando finalmente o fogo foi extinto, o bombeiro sentou na grama para recuperar o fôlego e descansar.

Um fotógrafo do jornal 'The Observer' notou a Dobermann olhando para o bombeiro. Ele a viu andar na direcção dele e se perguntou o que a cadela iria fazer. Enquanto o fotógrafo levantava a câmera, ela se aproximou do bombeiro que tinha salvo sua vida e as dos seus filhos e beijou-o...

'Quando o homem aprender a respeitar até o menor ser da Criação, seja animal ou vegetal, ninguém precisará ensiná-lo a amar seu semelhante.'

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Exercício para quem está todo o dia sentado(a)...

Quer passar menos tempo sentado?
Já ultrapassou o primeiro passo para permanecer menos tempo sentado, que é aperceber-se disso. A seguir, aproveite a oportunidade para se pôr de pé em vez de ficar sentado tantas vezes quanto possível. Permaneça em pé enquanto observa os seus filhos a brincarem no jardim, enquanto fala ao telefone ou vê televisão e definitivamente mexa-se de um lado para o outro no trabalho.

O seu corpo apenas consegue tolerar estar numa determinada posição durante cerca de 20 minutos antes de começar a sentir-se desconfortável, de acordo com a Mayo Clinic. Aproximadamente a cada 15 minutos, ponha-se de pé, caminhe um pouco ou mude a sua posição durante pelo menos 30 segundos. Poderá também incluir alguns alongamentos simples mas altamente eficazes na sua rotina diária.

A conclusão é: o exercício é uma ferramenta necessária para permanecer saudável – mas não é o suficiente. Também tem de passar menos tempo sentado. Por isso, tal como estabelece objectivos no seu treino diário, estabeleça também o objectivo de permanecer menos tempo sentado. Quanto mais assumir o hábito de estar em pé, caminhar, alongar ou simplesmente mover-se em vez de ficar sentado, melhor irá sentir-se e mais fácil se tornará.

E se necessita de motivação, lembre-se disto: uma pessoa média queima 60 calorias extra por hora apenas por estar em pé em vez de estar sentada!

Pode fazer estes exercícios roubando alguns minutos à sua hora de almoço, ou faça um intervalo quando sentir tensão no pescoço, articulações ou costas.

É importante não esquecer o aquecimento. Eleva uma perna de cada vez por cima da secretária ou uma superfície mais baixa e estique-a; sente-se na cadeira, com as costas direitas, afastado da mesa. Pouse os pés no chão, afastados, e baixe os ombros. Descontraia o maxilar, feche os olhos e massaje a zona envolvente.

Não se esqueça de respirar fundo. Quando inspirar levante os ombros, relaxe quando expirar. Para descansar os olhos após horas de fixação no monitor, rebole-os fazendo largos círculos e olhando em todas as direcções.

Agora dedique-se ao pescoço. Baixe a cabeça para a frente e rode para um dos lados, no sentido ascendente, apenas até a meio. Volte para baixo, e mude de lado, repetindo o movimento.

Seguem-se os ombros, com um movimento muito simples. Simule um longo e lento encolher de ombros, repetindo por várias vezes. Para os cotovelos, entrelace os dedos das mãos atrás do pescoço e rode os cotovelos em movimentos largos.

Para os pulsos, que podem sofrer com longos períodos a escrever no computador ou manuseamento do rato, e que podem originar tendinites, assuma uma posição de oração, com as palmas bem pressionadas uma contra a outra. Mantenha os dedos virados para cima e os cotovelos direitos e imóveis. Com as palmas sempre juntas, rode os pulsos até os dedos apontarem para baixo.

Continuamos com os braços. Eleve-os e feche as mãos, fazendo um punho. Empurre o braço o mais para cima que puder e abra as mãos, afastando os dedos o mais possível. A cintura. Com os braços ainda elevados, incline-se para um lado e repita para o outro lado.

Para ancas, pernas e tornozelos ficam também algumas dicas, sobretudo se passa mesmo o seu dia sentado. Eleve a perna direita até ficar paralela com o chão, ou o mais alto que conseguir levantar. Empurre a ponta do pé em direcção ao chão, depois em direcção ao tecto. Desça a perna e repita com a perna esquerda. Dobre o joelho e levante a perna, segurando-a pela canela. Puxe para cima até sentir o músculo da coxa esticar.

Para melhorar dores nas costas, ponha as mãos nos joelhos e chegue o tronco para a frente; se conseguir, desça a cabeça até aos joelhos e ponha as mãos no chão.

E agora volte ao trabalho.

In
Manz
abola

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

Caminhadas e a sua importância!


Com a falta de tempo e a vida sedentária das grandes cidades, com o surgir de comidas rápidas e plásticas, a mais antiga actividade do homem, a CAMINHADA, foi sendo colocada de lado. Diminuiu-se a prática da actividade física e surgiu um aumento notável do número de obesos e de doenças. A caminhada, ao contrário de muitas actividades, é fácil e não tem gastos monetários. Está ao alcance de todos nós!
No entanto, até para caminhar temos de ter em atenção determinados factores, como por exemplo, vestir uma roupa confortável (fato de treino, t-shirt e calções, etc...), levar uma garrafa de água (é importante hidratar-se), enquanto caminha deve ter boa postura como olhar para frente, manter a coluna direita, braços acompanham o movimento do corpo e pisar tocando o solo primeiro com o calcanhar e por último a ponta dos dedos.
Deve procurar locais tranquilos para realizar a sua caminhada evitando sempre as horas de muito calor (durante o verão). Depois de uma bela caminhada é importante realizar uns alongamentos!

Caminhar é mais útil do que pensa!

Não subestime o poder das caminhadas. Independentemente de sere uma corredora habitual ou um principiante, os passeios longos serão muito benéficos. Durante os exercícios de baixa intensidade (por volta de 25% do VO2 máximo), ou seja caminhando, a lipólise ou queima do tecido adiposo aumenta de 2 para 5 vezes em relação aos níveis de repouso (Mora-Rodriguez & Coile, 2000). Este dado é muito importante porque permite perder gordura sem sobrecarregar as estruturas articulares, tendinosas e musculares em momentos em que se deve descansar da corrida ou quando ainda, num primeiro momento, não se pode correr devido ao excesso de peso.


In

Revista Sport Life Mulher

Cyberdiet

medfisiosport

sexta-feira, 18 de setembro de 2009

Tudo sobre....Epilépsia!

Ora, como sempre faço, andei a investigar mais casos que poderão a qualquer momento aparecer nas minhas aulas (ou de outros colegas). Junto coloquei umas informações que podem ser úteis. Leiam atentamente! Pode ajudar a qualquer momento! Fiquei com certeza mais elucidada em relação ao assunto! Espero que vos tenha ajudado.

O que é?

Qualquer pessoa pode sofrer um ataque epiléptico, devido, por exemplo, a choque eléctrico, deficiência em oxigénio, traumatismo craniano, baixa do açúcar no sangue, privação de álcool, abuso da cocaína (1 em cada 20 pessoas têm uma única crise isolada durante a sua vida).
As crianças mais pequenas podem ter convulsões quando têm febre; nestes casos, são chamadas "convulsões febris", mas não representam epilepsia.
Uma crise isolada também não é sinónimo de epilepsia.
Este termo apenas se emprega quando as crises têm tendência a repetir-se, espontaneamente, ao longo do tempo. A epilepsia afecta milhões de pessoas em todo o mundo, calculando-se que, em cada mil portugueses, 4 a 7 sofram desta doença.
Pode iniciar-se em qualquer idade, mas é mais comum até aos 25 e depois dos 65 anos.


Alguns factores podem desencadear crises epilépticas:


mudanças súbitas da intensidade luminosa ou luzes a piscar (alguns doentes têm ataques quando vêem televisão, jogam no computador ou frequentam discotecas)

privação de sono

ingestão alcoólica

febre

ansiedade

cansaço

drogas ilícitas

alguns medicamentos

Um ataque epiléptico...

Os ataques ou crises epilépticas arrastam consigo uma carga psicológica e social muito intensa o que provoca nos doentes e nas suas famílias um medo e ansiedade muito grandes.

O cérebro é um órgão complexo que controla e regula todas as nossas acções: os movimentos, as sensações, os pensamentos, as emoções e a sede da memória e regula a actividade dos outros órgãos do corpo humano.

As células cerebrais, os "neurónios", trabalham em conjunto e comunicam através de sinais eléctricos.

Ocasionalmente dá-se um "curto-circuito" no cérebro, e parte ou todas essas células se descarregam anormalmente, daí resultando um ataque epiléptico.

Quais são os tipos de crises epilépticas?

Dependem das funções dos neurónios onde se dá a dita descarga eléctrica anormal, bem como se a descarga se circunscreve apenas a um grupo de células ou se propaga a outros, ou inclusive, se atinge simultaneamente todos os neurónios.

Assim podemos distinguir dois tipos fundamentais de ataques (ou crises) epilépticos: os "generalizados", envolvendo todo o cérebro, e os "parciais", em que a descarga se limita a uma área cerebral.


Crise Generalizada Crise Parcial

Quando uma descarga começa numa zona circunscrita e, posteriormente, atinge todo o cérebro, então designa-se por "crise parcial com generalização secundária".

Crise parcial
com generalização secundária

De todas as "crises generalizadas", as mais frequentes e conhecidas são as "tónico-clónicas" (também conhecidas por crises de grande mal): na fase tónica, o doente perde subitamente o conhecimento, cai, e o corpo torna-se rígido; na clónica, todo o corpo é percorrido por convulsões.

Segue-se uma fase de relaxamento muscular, em que pode haver perda de urinas, e a consciência recupera-se lentamente. Frequentemente, há mordedura da língua.

No mesmo grupo ainda há a considerar: "as ausências" (ou crises de pequeno mal), próprias da infância, caracterizadas por uma breve interrupção da consciência, sem outros sisais acompanhantes, excepto um breve pestanejar, habitualmente descritas como "paragens", de que o próprio não se dá conta; "atónicas", com quedas súbitas, sem perda do conhecimento; "mioclónicas", constando de contracções musculares dos membros, surgindo após o acordar, referidas como "esticões".

As crises parciais podem subdividir-se em "simples" e "complexas". Nas "simples", não há alteração da consciência e constam de convulsões de um membro ou parte do mesmo, ou de sensações de formigueiros ou picadelas percorrendo um membro, sensações abdominais, percepção de gostos ou cheiros esquisitos, fenómenos auditivos e visuais; muitas vezes são designadas por auras. Nas "complexas", há alteração do estado de consciência, o doente apresenta-se confuso ou faz gestos automáticos de mastigação ou continua a desempenhar a tarefa que estava a executar automaticamente; outras vezes, estes "automatismos" consistem em esfregar as mãos, deambular, mexer sem nexo na roupa e manipular indevidamente os objectos circundantes.

O que a Pessoa com Epilepsia deve Evitar:

Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas
Fazer repouso nocturno suficiente
Não tomar banhos de imersão
Não nadar sozinho, nem fora de pé, mesmo que acompanhado
Evitar outras actividades perigosas
Evitar alguns medicamentos (consultar o médico)

Profissões Perigosas para o Epiléptico:

Condutor de transportes públicos, de comboios e de camiões
Piloto de transportes aéreos
Mergulhador
Bombeiro

Actividades que envolvam alturas, químicos ou máquinas perigosas


O que fazer perante ataques epilépticos

O cérebro é um órgão complexo que controla todas as nossas acções diárias. As células cerebrais (os neurónios) trabalham em conjunto e comunicam através de sinais eléctricos. “Ocasionalmente, dá-se um curto-circuito no cérebro, e parte ou todas essas células, descarregam-se anormalmente, resultando num ataque epiléptico”, pode ler-se no site da LPCE. Perante uma crise epiléptica, deve tentar manter a calma. Se não sabe como reagir e actuar perante uma convulsão, o Jornal do Centro de Saúde, com a ajuda de especialistas, dá-lhe algumas dicas. “Quando a pessoa tem uma convulsão, deve desapertar-lhe o colarinho e o cinto. Poderá ainda ajudá-la a não bater com a cabeça no chão e evitar um traumatismo, se colocar a mão debaixo da cabeça do paciente. Recomenda-se ainda o desvio de móveis e objectos que possam magoá-lo”, indica Francisco Pinto.

- Dirija-se ao hospital ou chame o 112, apenas se:

· Tiver uma primeira crise;

· A crise durar mais de cinco minutos,

· A respiração normal não recomeçar após as convulsões;

· Houver algum traumatismo ou ferimento decorrente da crise;

· As crises epilépticas se sucederem sem parar.

- Se o doente sofrer uma crise epiléptica como tantas outras, não é necessário chamar a ambulância ou ir ao hospital.

O que nunca deve fazer

- Nunca colocar nada na boca do doente;

- Nunca abandonar o doente antes que a crise passe;

- Nunca dar de beber e comer durante uma crise;

- Não puxar a língua para fora porque “anatomicamente, é impossível que a língua se enrole e obstrua a passagem de ar”, afirma Francisco Pinto;

- Evitar colocar uma colher na boca do doente porque pode partir-lhe os dentes;

- Não colocar os dedos na boca.


In
"Tecnet"
"Jornal do Centro de Saúde"