Homenagem dos marretas

Salsa...um bem essencial!

A salsa é rica em vitaminas A e C, ferro, cálcio, potássio e sódio.

Apesar de a salsa ser um alimento maravilhosamente nutritivo e saudável, é muitas vezes pouco valorizado. A maioria das pessoas não se apercebe que este vegetal tem mais usos do que o enfeite decorativo que acompanha as refeições de restaurante. Desconhecem que a salsa é, na realidade, um armazém de nutrientes e que apresenta um sabor verde e vibrante delicioso. Além disso, a salsa pode combater doenças cardiovasculares. Benefícios para a saúde: tonificante, acção diurética, acção anti-oxidante, artrite reumatóide.

• Tem uma acção diurética sendo utilizado o chá de salsa para tratar complicações dos rins resultantes de disenteria.
  
• Ajuda na eliminação de ácido úrico, o que a torna útil no tratamento do reumatismo e da gota.
  
• É utilizado como "remédio" para facilitar a digestão.
• É tónico, refrescante do hálito.
  
• Purificadora do sangue, reduz os coágulos nas veias
  
• elimina os cálculos renais.

In
Alimentação Saudável e Nutrição
Ervas

I Got A Feeling

Primeiro: Adoro a música! Tem qualquer coisa de especial!
Hoje uma colega disse-me que tinha visto um vídeo com esta música onde o público realizou uma coreografia ao som da música dos Black Eyed Peas. Fui procurar e.... bem.... vejam vocês o resultado! Fantástico!

Burn fat fast...

Excelentes combinações de exercícios para ajudar a queimar gordura! Experimente!

O mais sincero beijo...

Um mail que recebi....sem palavras!

A foto a seguir, mostra uma cadela Dobermann lambendo um bombeiro exausto.

Ele tinha acabado de salvá-la de um incêndio em sua casa, resgatando-a e levando-a para o gramado da frente. Depois, tinha continuado a combater o incêndio.

Ela estava prenha. O bombeiro teve medo dela no início, pois nunca antes ele tinha resgatado um Dobermann. Quando finalmente o fogo foi extinto, o bombeiro sentou na grama para recuperar o fôlego e descansar.

Um fotógrafo do jornal 'The Observer' notou a Dobermann olhando para o bombeiro. Ele a viu andar na direcção dele e se perguntou o que a cadela iria fazer. Enquanto o fotógrafo levantava a câmera, ela se aproximou do bombeiro que tinha salvo sua vida e as dos seus filhos e beijou-o...

'Quando o homem aprender a respeitar até o menor ser da Criação, seja animal ou vegetal, ninguém precisará ensiná-lo a amar seu semelhante.'

Exercício para quem está todo o dia sentado(a)...

Quer passar menos tempo sentado?

Já ultrapassou o primeiro passo para permanecer menos tempo sentado, que é aperceber-se disso. A seguir, aproveite a oportunidade para se pôr de pé em vez de ficar sentado tantas vezes quanto possível. Permaneça em pé enquanto observa os seus filhos a brincarem no jardim, enquanto fala ao telefone ou vê televisão e definitivamente mexa-se de um lado para o outro no trabalho.

O seu corpo apenas consegue tolerar estar numa determinada posição durante cerca de 20 minutos antes de começar a sentir-se desconfortável, de acordo com a Mayo Clinic. Aproximadamente a cada 15 minutos, ponha-se de pé, caminhe um pouco ou mude a sua posição durante pelo menos 30 segundos. Poderá também incluir alguns alongamentos simples mas altamente eficazes na sua rotina diária.

A conclusão é: o exercício é uma ferramenta necessária para permanecer saudável – mas não é o suficiente. Também tem de passar menos tempo sentado. Por isso, tal como estabelece objectivos no seu treino diário, estabeleça também o objectivo de permanecer menos tempo sentado. Quanto mais assumir o hábito de estar em pé, caminhar, alongar ou simplesmente mover-se em vez de ficar sentado, melhor irá sentir-se e mais fácil se tornará.

E se necessita de motivação, lembre-se disto: uma pessoa média queima 60 calorias extra por hora apenas por estar em pé em vez de estar sentada!

Pode fazer estes exercícios roubando alguns minutos à sua hora de almoço, ou faça um intervalo quando sentir tensão no pescoço, articulações ou costas.

É importante não esquecer o aquecimento. Eleva uma perna de cada vez por cima da secretária ou uma superfície mais baixa e estique-a; sente-se na cadeira, com as costas direitas, afastado da mesa. Pouse os pés no chão, afastados, e baixe os ombros. Descontraia o maxilar, feche os olhos e massaje a zona envolvente.

Não se esqueça de respirar fundo. Quando inspirar levante os ombros, relaxe quando expirar. Para descansar os olhos após horas de fixação no monitor, rebole-os fazendo largos círculos e olhando em todas as direcções.

Agora dedique-se ao pescoço. Baixe a cabeça para a frente e rode para um dos lados, no sentido ascendente, apenas até a meio. Volte para baixo, e mude de lado, repetindo o movimento.

Seguem-se os ombros, com um movimento muito simples. Simule um longo e lento encolher de ombros, repetindo por várias vezes. Para os cotovelos, entrelace os dedos das mãos atrás do pescoço e rode os cotovelos em movimentos largos.

Para os pulsos, que podem sofrer com longos períodos a escrever no computador ou manuseamento do rato, e que podem originar tendinites, assuma uma posição de oração, com as palmas bem pressionadas uma contra a outra. Mantenha os dedos virados para cima e os cotovelos direitos e imóveis. Com as palmas sempre juntas, rode os pulsos até os dedos apontarem para baixo.

Continuamos com os braços. Eleve-os e feche as mãos, fazendo um punho. Empurre o braço o mais para cima que puder e abra as mãos, afastando os dedos o mais possível. A cintura. Com os braços ainda elevados, incline-se para um lado e repita para o outro lado.

Para ancas, pernas e tornozelos ficam também algumas dicas, sobretudo se passa mesmo o seu dia sentado. Eleve a perna direita até ficar paralela com o chão, ou o mais alto que conseguir levantar. Empurre a ponta do pé em direcção ao chão, depois em direcção ao tecto. Desça a perna e repita com a perna esquerda. Dobre o joelho e levante a perna, segurando-a pela canela. Puxe para cima até sentir o músculo da coxa esticar.

Para melhorar dores nas costas, ponha as mãos nos joelhos e chegue o tronco para a frente; se conseguir, desça a cabeça até aos joelhos e ponha as mãos no chão.

E agora volte ao trabalho.

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Manz
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Caminhadas e a sua importância!

Com a falta de tempo e a vida sedentária das grandes cidades, com o surgir de comidas rápidas e plásticas, a mais antiga actividade do homem, a CAMINHADA, foi sendo colocada de lado. Diminuiu-se a prática da actividade física e surgiu um aumento notável do número de obesos e de doenças. A caminhada, ao contrário de muitas actividades, é fácil e não tem gastos monetários. Está ao alcance de todos nós!
No entanto, até para caminhar temos de ter em atenção determinados factores, como por exemplo, vestir uma roupa confortável (fato de treino, t-shirt e calções, etc...), levar uma garrafa de água (é importante hidratar-se), enquanto caminha deve ter boa postura como olhar para frente, manter a coluna direita, braços acompanham o movimento do corpo e pisar tocando o solo primeiro com o calcanhar e por último a ponta dos dedos.
Deve procurar locais tranquilos para realizar a sua caminhada evitando sempre as horas de muito calor (durante o verão). Depois de uma bela caminhada é importante realizar uns alongamentos!

Caminhar é mais útil do que pensa!

Não subestime o poder das caminhadas. Independentemente de sere uma corredora habitual ou um principiante, os passeios longos serão muito benéficos. Durante os exercícios de baixa intensidade (por volta de 25% do VO2 máximo), ou seja caminhando, a lipólise ou queima do tecido adiposo aumenta de 2 para 5 vezes em relação aos níveis de repouso (Mora-Rodriguez & Coile, 2000). Este dado é muito importante porque permite perder gordura sem sobrecarregar as estruturas articulares, tendinosas e musculares em momentos em que se deve descansar da corrida ou quando ainda, num primeiro momento, não se pode correr devido ao excesso de peso.

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