Ginástica de manutenção para idosos

Hoje, o tema vai dirigido para os idosos e as suas dificuldades do dia a dia. Tenho estado em contacto com dois grupos de idosos e, todos eles, apresentam sérios problemas. Sendo o envelhecimento um processo inevitável cabe a nós, professores, atenuar muitos dos seus diversos adversos.Um dos factores que mais contribui para este processo e que pode levar mesmo à doença crónica é o SEDENTARISMO. A degeneração que se verifica ao nivel das capacidades dos vários sistemas fisiológicos, diminui o desempenho das actividades comuns do dia a dia. Há, no entanto, necessidade de oferecer e estimular a população idosa ao nível físico, social, emocional, intelectual...etc. O simples facto de se praticar algum tipo de actividade física já melhora, e muito, a qualidade de vida de pessoas da terceira idade, aumentando a resistência e força muscular necessárias para realização de tarefas comuns, como pegar um neto ao colo ou ir ao supermercado. De forma geral, a actividade física pode trazer resposta muscular rápida e eficiente.
As principais mudanças decorrentes do envelhecimento são aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuição da força muscular, osteoporose (dimunição da massa óssea), ligamentos e tendões mais fracos, diminuição dos reflexos de acção e reacção, diminuição da coordenação e habilidade motora e da aptidão física. Com isso, as pessoas apresentam menos equilíbrio e assim ficam sujeitas a quedas, que constituem a primeira causa de acidentes em pessoas acima de 60 anos. Dependendo do caso, essa queda pode resultar em uma fractura normalmente grave, devido a diminuição da massa óssea, conhecida como osteoporose.As consequências de quedas são muito mais desfavoráveis em indivíduos mais velhos, que mesmo quando não se magoam sofrem um grande trauma psicológico, ficando sempre com medo de cair.
Com exercícios, além de combater a obesidade, o que evita e retarda o surgimento de diabetes, e melhora-se a capacidade aeróbica (respiração) também é possível reduzir-se a perda da massa óssea - osteoporose - e, em alguns casos, recuperá-la. Além do facto de músculos e ossos fortes diminuírem os riscos de quedas e de fracturas de fêmur e do quadril, tão temidas após os sessenta anos, o que poucos sabem é que o fortalecimento muscular reduz dores já existentes provenientes de doenças como artrite, tendinite, bursite, artrose (bico de papagaio) e problemas de coluna.
Outra vantagem importante de se praticar exercícios após os sessenta anos, é a elevação da auto-estima e melhora da depressão, problemas frequentes nesta idade. Os idosos que praticam desporto sentem-se mais bonitos, capazes e independentes. Do ponto de vista psicológico, a actividade física pode actuar como um catalisador de relacionamento interpessoal, produzindo agradável sensação de bem estar, estimulando a auto estima pela superação de pequenos desafios e consequentemente diminuindo a depressão.