Para conheceres o teu tipo de fitness responde ao seguinte questionário acerca da alimentação e as respectivas reacções do corpo. Depois, faz os testes físicos e soma os pontos...
TESTE Nº 1
A) Quantos copos de água bebes por dia?
1-menos de dois
2-entre dois e quatro
3-mais de quatro
B) Quantas chávenas de chá ou de café toma por dia?
1-mais de quatro
2- entre duas e quatro
3- uma ou menos
C) Quantas bebidas açucaradas ou gaseificadas toma por dia?
1-mais de quatro
2-entre duas e quatro
3-uma ou menos
D) Quantas peças de fruta e de legumes comes?
1-entre duas e quatro
2-entre cinco e sete
3-mais de sete
E) Costumas tomar um pequeno-almoço nutritivo e saudável?
1- nunca
2-por vezes
3-sempre
F) Quantas refeições diárias incluem carnes vermelhas?
1-duas
2-uma
3-nenhuma
G) Costumas jantar depois das oito da noite?
1-regularmente
2-ocasionalmente
3-nunca
H) Quantas refeições principais ou ligeiras, contêm trigo?
1-três
2-duas
3-uma ou menos
I) Costumas sentir-te cheio(a)/inchado(a) depois de comer?
1-frequentemente
2-por vezes
3-nunca
J) Costumas estar mais de quatro horas sem comer?
1-frequentemente
2-por vezes
3-nunca
L) Tens desejos de doces tais como chocolate?
1-frequentemente
2-por vezes
3-nunca
TESTE Nº 2
- Quociente anca-cintura
Este teste revela a tua estrutura física assim como a distribuição da gordura. Mede as tuas ancas e depois a cintura. Depois, divide-se a medida da cintura pela das ancas e seleccionas a opção que mais convém de acordo com o resultado que te deu.
1 - Mulheres: acima de 0,86
Homens: acima de 0,95
2 - Mulheres: 0,71-0,85
Homens: 0,81-0,94
3 - Mulheres: abaixo de 0,70
Homens: abaixo de 0,80
- Teste dos abdominais
Este teste revela a tua força, em particular a força postural dos teus músculos abdominais. O teste consiste em fazeres tantos abdominais quantos conseguíres num minuto. Não importa que pares e reinicies, tens é de fazê-los correctamente. Depois enquadras o número que conseguíste fazer na seguinte pontuação.
1-Mulheres: 24 ou menos
Homens:24 ou menos
2-Mulheres: 25-45
Homens: 24-45
3- Mulheres: 46 ou mais
Homens: 46 ou mais
- Step Test
Teste à tua condição cardiovascular. Usa um degrau ou banco com 40 cm e sobe 30 vezes por minutos durante três minutos. Para e conta o teu batimento cardíaco durante 15 segundos. Depois multiplicas por 4.
1-Mulheres: 167 ou mais
Homens: 157 ou mais
2-Mulheres: 141-166
Homens:131-156
3-Mulheres: 140 ou menos
Homens: 130 ou menos
RESULTADOS DA TUA PONTUAÇÃO
Soma os pontos das tuas respostas 1=1 ponto
2=2 pontos
3=3 pontos
O teu resultado final determina o teu nível de fitness- 1 ou 2- para o treino de força.
Se somaste menos de 35 pontos, o teu nível de fitness é 1- o mais fácil dos dois. Se somaste 35 ou mais o teu nível é 2 - o mais difícil.
Posteriormente, colocarei aqui alguns exercícios de acordo com o teu nível de fitness.
Posteriormente, colocarei aqui alguns exercícios de acordo com o teu nível de fitness.
2 comentários:
Olá, vi que é professora de futebol em Portugal, sou brasileira e gostaria de uma oportunidade fora do país. Se possível me escreva um e-mail: geh.zinha@hotmail.com
OBRIGADA!
Olá! A smg está de férias e logo não vai responder pra já, mas assim que ela vier ela diz qualquer coisa.
Abraços.
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