Qual o teu nível de fitness?

Para conheceres o teu tipo de fitness responde ao seguinte questionário acerca da alimentação e as respectivas reacções do corpo. Depois, faz os testes físicos e soma os pontos...

TESTE Nº 1

Responde com a maior sinceridade possível ;)

A) Quantos copos de água bebes por dia?
1-menos de dois
2-entre dois e quatro
3-mais de quatro

B) Quantas chávenas de chá ou de café toma por dia?
1-mais de quatro
2- entre duas e quatro
3- uma ou menos

C) Quantas bebidas açucaradas ou gaseificadas toma por dia?
1-mais de quatro
2-entre duas e quatro
3-uma ou menos

D) Quantas peças de fruta e de legumes comes?
1-entre duas e quatro
2-entre cinco e sete
3-mais de sete

E) Costumas tomar um pequeno-almoço nutritivo e saudável?
1- nunca
2-por vezes
3-sempre

F) Quantas refeições diárias incluem carnes vermelhas?
1-duas
2-uma
3-nenhuma

G) Costumas jantar depois das oito da noite?
1-regularmente
2-ocasionalmente
3-nunca

H) Quantas refeições principais ou ligeiras, contêm trigo?
1-três
2-duas
3-uma ou menos

I) Costumas sentir-te cheio(a)/inchado(a) depois de comer?
1-frequentemente
2-por vezes
3-nunca

J) Costumas estar mais de quatro horas sem comer?
1-frequentemente
2-por vezes
3-nunca

L) Tens desejos de doces tais como chocolate?
1-frequentemente
2-por vezes
3-nunca

TESTE Nº 2

• Quociente anca-cintura

Este teste revela a tua estrutura física assim como a distribuição da gordura. Mede as tuas ancas e depois a cintura. Depois, divide-se a medida da cintura pela das ancas e seleccionas a opção que mais convém de acordo com o resultado que te deu.

1 - Mulheres: acima de 0,86
Homens: acima de 0,95

2 - Mulheres: 0,71-0,85
Homens: 0,81-0,94

3 - Mulheres: abaixo de 0,70
Homens: abaixo de 0,80

• Teste dos abdominais

Este teste revela a tua força, em particular a força postural dos teus músculos abdominais. O teste consiste em fazeres tantos abdominais quantos conseguíres num minuto. Não importa que pares e reinicies, tens é de fazê-los correctamente. Depois enquadras o número que conseguíste fazer na seguinte pontuação.

1-Mulheres: 24 ou menos
Homens:24 ou menos

2-Mulheres: 25-45
Homens: 24-45

3- Mulheres: 46 ou mais
Homens: 46 ou mais

• Step Test

Teste à tua condição cardiovascular. Usa um degrau ou banco com 40 cm e sobe 30 vezes por minutos durante três minutos. Para e conta o teu batimento cardíaco durante 15 segundos. Depois multiplicas por 4.



1-Mulheres: 167 ou mais
Homens: 157 ou mais

2-Mulheres: 141-166
Homens:131-156

3-Mulheres: 140 ou menos
Homens: 130 ou menos

RESULTADOS DA TUA PONTUAÇÃO

Soma os pontos das tuas respostas
1=1 ponto
2=2 pontos
3=3 pontos

O teu resultado final determina o teu nível de fitness- 1 ou 2- para o treino de força.

Se somaste menos de 35 pontos, o teu nível de fitness é 1- o mais fácil dos dois. Se somaste 35 ou mais o teu nível é 2 - o mais difícil.
Posteriormente, colocarei aqui alguns exercícios de acordo com o teu nível de fitness.