Colesterol

O que é?

Colesterol é uma substância gordurosa complexa, metabolizada pelo fígado e existente no sangue dos animais superiores e em alguns alimentos, em especial em gorduras saturadas.

O colesterol é transportado no sangue em diferentes tipos de pacotes chamados de lipoproteínas.
A porção do colesterol LDL (low-density-lipoprotein), também chamado de colesterol mau , transporta o colesterol para o organismo. A porção do colesterol HDL (high-density lipoprotein), também conhecido como colesterol bom, remove o colesterol da corrente sangüínea.

O colesterol pode se depositar nas artérias e formar placas de gordura "cimentando-as" parcialmente e as deixando mais estreitas (estenose), o que impede a boa circulação do sangue. O acúmulo de colesterol também pode causar o entupimento das artérias. Se uma artéria ficar entupida pode causar um ataque do coração. Se uma veia do cérebro entupir a pessoa pode vir a ter um derrame.

Como evitar?

Levar uma vida saudável é um princípio básico e, como tal, permite-nos evitar outro tipo de doenças. Para combater níveis altos de colesterol é necessário:

ter uma alimentação saudável:

-evitar as carnes vermelhas e comer mais frango/perú (não se esqueça de remover a pele antes de cozinhar este produto);

-tomar atenção ao consumo dos ovos, dos fritos (ou com azeite ou com óleo soja); seja moderado!!!

-ter cuidado com os temperos (cuidado com o sal!!!);

-comer mais peixe, legumes, fruta, etc;

fazer exercício físico diariamente:

- andar de bicicleta

- caminhada

-ou se preferir faça exercício através da supervisão de um profissional ou nos projectos criados pelo Município da sua residência ou num Ginásio. Existem tantas actividades que pode experimentar na sua zona de residência. E algumas são gratuitas ou de baixo custo financeiro!

Taxa de Colesterol no Sangue

Obs.: mg/dl - miligrama por decilitro

Lista de alguns alimentos que não contém colesterol:

• fruta fresca



• verduras



• legumes



• óleo de milho



• óleo de oliva



• óleo de girassol



• óleo de soja

Lista de alguns alimentos que contém colesterol:

• gema de ovo



• bacon ou toucinho



• torresmo



• manteiga, creme de leite e nata



• frituras



• salsicha, salame e linguiça



• carnes vermelhas

Algumas notas retiradas nos sites:

http://www.areaseg.com/saude/colesterol.html

http://ciencias3c.cvg.com.pt/colesterol.htm

Taça de Portugal (meia-final) 2010/2011

Porque o Futebol Feminino merece mais apoio!!! Entrada gratuita!

Vídeo Body Step

Para todos aqueles que trabalham na mesma área que eu e procuram, investigam e tentam sempre informar-se ao máximo para que as suas aulas sejam sempre ricas. Espero que ajude, pessoal!

Educação física e virtudes morais...

Low Impact Step &Total Body Sculpting

Educação Física deve ser disciplina prioritária

Aqui está um artigo interessante sobre a importância da disciplina de Educação Física.

[A sugestão é de um médico. A escola deveria estar a ensinar mais sobre a importância do exercício físico e da actividade desportiva na saúde e qualidade de vida e menos francês, tecnologias e outras disciplinas.

José Manuel Ramos entende que "as entidades públicas, todas, a partir das escolas, têm uma responsabilidade da maneira como a actividade física e desportiva é fomentada. Tendo consciência que os cidadãos, as famílias, desresponsabilizaram-se quanto à importância e ao papel da actividade física e desportiva, pois acham que a escola é que deve fazer tudo, nós hoje temos um terço das crianças obesas e metade da população com peso a mais".

Responsabilizando directamente a Escola por esse papel, de fomento da cultura física e desportiva, José Manuel Ramos entende que "é lá que estão os técnicos, as pessoas que deveriam ter consciência da importância do exercício na qualidade de vida e na saúde".

Infelizmente, o médico acha que a escola ensina tudo menos o que interessa. E é muito crítico em relação aos currículos. Aos de Educação Física por serem "restritivos, pois limitam-se à aprendizagem das modalidades e aos conhecimentos teóricos", criticando o facto de outros currículos privilegiarem "competências que usamos muito pouco ao longo da vida, subalternizando a importância do exercício ".

O médico não tem dúvida que a Educação Física deveria ser a disciplina nuclear, "pois a nossa vida depende da forma como a vivermos".

Não acreditando que os professores sejam eles capazes de mudar os currículos, pois a escola sempre tratou a educação física como uma disciplina menor, o médico alerta que "os bons hábitos de vida ou se adquirem em jovem, na escola, ou então a situação não se altera", até porque "os jovens podem influenciar os pais a terem outro comportamento".

José Manuel Ramos recorre aos números, ao aumento exponencial de obesos, aos níveis assustadores de colesterol nos jovens, para dizer que a causa principal é a ausência de exercício físico e desportivo, a par de uma má alimentação.

O médico considera que a escola tem falhado na educação, deixando as cidadãos reféns do marketing que torna prioritário "o telemóvel topo de gama para uma criança ou os dois 'plasmas' para a mesma casa e onde as actividades que garantem a saúde foram secundarizadas".]

Fonte: dnotícias.pt

Festas do Castelo 2010

Deolinda e Kátia Guerreiro nas Festas do Castelo

Deolinda e Kátia Guerreiro são os cabeças de cartaz das Festas do Castelo 2010, que se realizam de 4 a 9 de Agosto, na Alameda D. Duarte de Almeida, em Vouzela. Do cartaz deste ano destaca-se ainda no domingo, dia 8, pelas 21h30, o Festival Internacional de Folclore, que conta este ano com a participação de vários grupos vindos do Minho e Trás-os-Montes, de Espanha e da Índia, e do tradicional espectáculo de fogo de artifício.

Do programa fazem ainda parte, no dia 4, quarta-feira de manhã, a Feira Mensal, o Concurso Pecuário e à noite, pelas 22h00, a actuação da Sociedade Musical Vouzelense.

No dia 5, quinta-feira, à noite, o espectáculo “Fado que Toca – Vozes que Dançam”, que inclui a actuação do Grupo “Aldeia Velha” de Mira, da Escola de referência desportiva do concelho de Vouzela e de jovens fadistas do concelho de Vouzela.

No dia 6, pelas 18h, decorrerá a abertura da Feira de Artesanato, com a actuação do grupo Groove da Villa, seguindo-se, às 22h, a actuação do grupo CãoFusão e uma hora mais tarde dos Deolinda, um dos mais mediáticos grupos de música portuguesa da actualidade e que recebeu, em 2010, um prestigiado prémio internacional na categoria Revelação. Para além das músicas de “Dois Selos e um Carimbo”, o seu mais recente trabalho, os Deolinda recordarão também os sucessos do primeiro albúm “Canção ao Lado”. Os The Revolt encerrarão a noite de sexta-feira.

O dia 7 começa com o Percurso Pedestre PR1 - Nª Srª do Castelo, às 10h. Pelas 16h, decorrerá a sessão de apresentação do livro da Associação “Os Vouzelenses” “80 Anos – Imagens com Histórias”, às um concerto pela Filarmónica Verdi Cambrense e pela Sociedade Musical de Moçâmedes. À note, pelas 22h, o espectáculo “Fado em Família”, com a presença especial de Isa Cardoso e mais tarde a actuação de Kátia Guerreiro, um dos nomes maiores do fado da actualidade.

No domingo, dia 8, terá lugar um passeio de cicloturismo e mini-cicloturismo, pelas 10h, numa organização do Vasconha BTT. Às 15h, actuará o Grupo de Concertinas da Musifrades e às 16h decorrerá o desfile de Ranchos Folclóricos que contará com a presença do Grupo Carnavalesco de Campia, do Rancho Folclórico de Fornelo do Monte, dos Pauliteiros de Miranda, do Grupo de Folklore Tradicional Aragonês – Saragoça – Espanha, do Grupo Danças e Cantares de Perre – Minho e do Friendship Dance Group – Índia. Pelas às 18h30 actua o Grupo de Cantares da Misericórdia de Oliveira de Frades e às 21h30 realizar-se-á o tradicional Festival Internacional de Folclore. A encerrar a noite, o já habitual espectáculo de fogo de artifício.

As Festas do Castelo terminarão na segunda-feira, dia 9, pelas 22h00, com baile popular animado pelo grupo “Sabor a Salsa”.

De realçar ainda que, de 6 a 8 de Agosto, decorrerá na Avenida João de Melo, a XI Feira de Artesanato, uma das maiores mostras de artesanato da região e que contará com a participação de vários artesãos de todo o país.

Fonte: CM Vouzela

The Official 2010 FIFA World Cup - Shakira

Music video by Shakira featuring Freshlyground performing Waka Waka (This Time for Africa) (The Official 2010 FIFA World Cup (TM) Song)

Escola FC: As minhas meninas mais novas (sub-13)

Fonte: Escola FC

Quem se lembra? Velhos tempos...

Alguém se lembra desta série? Ainda me lembro de ver esta série e não perdia nem uma!

Agora está para estrear o filme espreitem só o trailer

Desabafos...

Ontem, no jogo, tive direito a ambulancia, uma ida ao hospital e até uma coleira cervical...

A nova voz dos fingertips (desafio RFM)

Site do Escola FC - parte 2

Como não podia deixar de ser, venho aqui fazer um convite a todos para visitarem o site do clube onde jogo. O site mudou completamente o seu visual. Resta saber a vossa opinião. Sigam este link: www.escolafc.com

Aproveito para informar todos os interessados que o o próximo jogo do Escola é mais um embate dificil, desta vez contra o Oliveirense, que conta com a vossa presença para dar todo o apoio necessário. Para que isso seja possível, estejam no Estádio Vale da Pata, em Molelos (Tondela), às 16 horas, no próximo sábado ,dia 1 de Maio (Dia do TRABALHADOR).

WOW

Vejam até ao fim! o miúdo é fantástico! :O

Uma vitória do Futebol Feminino

Como já é do conhecimento de alguns, realizou-se no dia 10 de Abril pela primeira vez a final da Taça de Portugal no JAMOR. Infelizmente não fui lá como jogadora do Escola Futebol Clube tentar revalidar o titulo que havíamos conseguido na época de 2008/2009. Mesmo assim não deixou de ser uma vitória do Futebol Feminino. Espero que toda esta euforia que houve em torno desta final seja alargada para as próximas edições assim como para os campeonatos nacionais...e que não voltemos a ser "esquecidas".

Adeus Jamor

Quase que dissemos Olá.... faltou o quase. Paciência! Pr'o ano há mais! Agradeço é o apoio da malta! :)

Taça de Portugal 2009/2010

Este sábado, vamos defrontar em Molelinhos pelas 14:30 as campeãs nacionais (1º Dezembro) a contar para as meias finais da Taça de Portugal. A equipa que ganhar terá a oportunidade de jogar a final no JAMOR. Já viram... jogar naquele relvado.... deve ser uma emoção de arrepiar! :)
Estão todos convidados a comparecer no parque de jogos desportivos de Molelinhos.

Surpresa...

Peço desculpa pela minha falta de dedicação ao blog mas estou a preparar uma surpresa e o trabalho acaba por preencher o tempo. Novidades para breve...

Combater o sedentarismo...

Conciliar uma rotina saudável aos tempos modernos não é tarefa para qualquer um. Após um dia de trabalho árduo, tudo o que queremos é chegar em casa e descansar. Mas, se o descanso é importante para combater o stress do dia-a-dia, manter a actividade física também é.

O sedentarismo é considerado como a doença do século, está associada ao comportamento quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Definido também como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de actividades físicas ou desportivas. Pessoas com poucas actividades físicas e que perdem poucas calorias durante a semana são consideradas Sedentárias ou com hábitos Sedentários.Para combater o sedentarismo, deve-se apenas praticar actividades físicas freqüentemente.

Para combater o sedentarismo e a falta de exercício, há que:

-Limitar o tempo à frente da televisão e do computador;
-Andar muito, fazer passeios em família (andar pelo menos 30 minutos seguidos por dia);
-Andar de bicicleta, de trotinete, de skate, de patins,...
-Praticar um desporto com regularidade;
-Brincar ao ar livre; organizar-se com os vizinhos para obterem espaços comuns (interiores ou exteriores) que permitam as brincadeiras em grupo.

Fontes

http://sites.google.com/site/pespardilho/Home/combater-o-sedentarismo

http://br.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080915135828AAdqnR9

http://www.alexandrelevangelista.com.br/2009/06/09/dicas-basicas-para-combater-o-sedentarismo/

Feliz Natal e um Bom Ano 2010